שגרה בריאה ליום עמוס – מה אוכלים, מתי לוקחים תוספים ואיך לא לשכוח את עצמך

בואי נהיה אמיתיים: כולנו עמוסים.עבודה, לימודים, ילדים, תחביבים – והבריאות שלנו? לפעמים נשארת אחרונה בסדר העדיפויות.

אבל החדשות הטובות: שגרה בריאה לא חייבת להיות מסובכת או לקחת שעות.אפשר לשלב תזונה נכונה ותוספים חכמים גם בימים הכי משוגעים – וכל מה שצריך זה טיפה תכנון מראש.

🥑 בוקר: דלק איכותי להתחלה טובה

אל תדלגי על ארוחת הבוקר – היא קובעת איך ייראה כל היום שלך.

• דייסת שיבולת שועל עם זרעי צ'יה וטחינה

• טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו

• שייק ירוק מהיר (תרד, בננה, חלב שקדים)

מתי לקחת תוספים:בבוקר מעולה לקחת ויטמינים שממריצים, כמו:

• מולטי-ויטמין טבעוני

• ויטמין D

• אומגה 3

📌 טיפ: תוספי ויטמינים עדיף לקחת עם אוכל שומני קל (כמו אבוקדו) כדי לשפר ספיגה.

🥗 צהריים: לאכול ולהטעין אנרגיה

בין פגישה לפגישה, גם אם אין זמן לשבת – תאכלי משהו אמיתי:

• קופסת סלט צבעונית שהכנת מראש (עם חלבון: טופו/עדשים)

• כריך בריא עם ממרח קטניות וירקות

מתי לקחת תוספים:אם יש לך תוסף ברזל – זה זמן טוב לקחת אותו, אבל לא יחד עם קפה.ויטמין C עוזר בספיגת ברזל – כוס מים עם לימון זה שילוב מנצח!

🍫 אחה"צ: חטיפים חכמים

הקפידי שתמיד יהיה לידך משהו חכם לנשנוש:

• חופן אגוזים טבעיים

• חטיף חלבון טבעוני

• יוגורט סויה ללא סוכר

📌 טיפ: אם לוקחים פרוביוטיקה – זה זמן נעים לעיכול קליל לפני ארוחת ערב.

🌙 ערב: רגיעה, שגרה וסגירת מעגל

בערב חשוב להירגע, גם תזונתית:

• ארוחה קלה ולא כבדה (מרק, סלט חם, קדרה צמחונית)

• מים עם טיפה מגנזיום לשינה טובה

מתי לקחת תוספים:מי שסובלת ממתח/חוסר שקט – מגנזיום לפני השינה יכול לעבוד פלאים.

🤖 איך הצ׳אטבוט שלי עוזר לך לבנות שגרה מושלמת?

"נוטרי שף" לא רק ממליץ על תוספים – הוא בונה עבורך תפריטים אישיים, מציע טיפים לשגרה, ומזכיר מתי כדאי לקחת כל תוסף.וכמובן, הכל מחובר לקישורים ישירים לרכישה חכמה ב-iHerb.

📝 לסיכום

• תכנון קטן = שינוי גדול

• לא צריך להפוך לגורו בריאות – רק לשים לב

• והכי חשוב: להקשיב לעצמך